“脆皮大学生”？NONO！

  ②体重：不要经过短时间之内节食来削减体重，往常要留意饮食上的习气，坚持杰出身体状况。

  ③肺活量：先深深吸一口气,上提胸廓,至身体稍后仰,匀速地将气体吹出,切忌快吹或慢吹。

  需求正确地摆臂，前脚掌先着地，后屈膝缓冲，然后敏捷用力后蹬，留意别后仰，坚持躯干稍前歪斜，使用人体重力惯性作用，秋蓬结尾时冲刺，不要降速。

  双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，起跳腾空，两脚快速用力蹬地，一起两臂稍曲后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，尽量重心向前。一起也必需要分外留意，不要双手向后撑地。

  双腿伸直，脚跟并拢，掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动停止。

  合作呼吸，用力状况呼吸，退力状况吸气，双手悄悄放在脑后即可，起坐时腹部发力，避免用力时拉伤颈部的肌肉。

  简略热身即可。跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂起伏，然后带动身体行进。跑步完毕后要再慢跑一段时间逐步停下，不行当即坐下或躺下。